Saturday, May 17, 2025
  • Login
Advertisement
  • हाेमपेज
  • मुख्य खबर
  • समाचार
  • स्थानीय समाचार
  • मनाेरञ्जन
  • खेलकुद
  • पत्रपत्रिका
  • विश्व
  • स्वास्थ्य
  • साहित्य
  • फाेटाे फिचर
  • भिडियाे
No Result
View All Result
  • हाेमपेज
  • मुख्य खबर
  • समाचार
  • स्थानीय समाचार
  • मनाेरञ्जन
  • खेलकुद
  • पत्रपत्रिका
  • विश्व
  • स्वास्थ्य
  • साहित्य
  • फाेटाे फिचर
  • भिडियाे
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home स्वास्थ्य

गर्भावस्थामा ध्यान राख्नुपर्ने कुराहरु

सुनसरी अनलाइन by सुनसरी अनलाइन
माघ १६, २०७७
in स्वास्थ्य
गर्भावस्थामा ध्यान राख्नुपर्ने कुराहरु
40
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

शारीरिक र भावनात्मक रुपले आफ्नो राम्रो ख्याल राख्ने आदर्श समय हो, गर्भावस्था । यतिबेला स–साना कुरामा सर्तक रहनुपर्छ, खानपानदेखि जीवनशैलीसम्म । सकारात्मक सोंच राख्नुपर्छ । यसले गर्भको बच्चामा राम्रो प्रभाव पार्छ । नतिजा, बच्चा र आमा दुबैको स्वास्थ्यमा खोट आउने भय हुँदैन ।

प्रसवपूर्वको हेरचाह

जब आफुलाई गर्भवती भएको थाहा हुन्छ, चिकित्सकलाई भेट्नुपर्छ । प्रसवअघि राम्रो हेरचाह आवश्यक हुन्छ, आफ्नो र बच्चाको स्वास्थ्यका लागि । यसरी हेरचाहको योजना किन बनाउने त ?

-सुरुमै यसबारे तयारी गरियो भने अप्रत्यासित झन्झट एवं अप्ठ्यारा झेल्नुपर्दैन ।

-आफुले के कस्ता सावधानी अपनाउनुपर्ने हो भन्ने कुराको सल्लाह पाइन्छ ।

-आफुसँग कुनैपनि जरुरी अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान वा अन्य कुनै परीक्षणको व्यवस्थाका लागि पर्याप्त समय मिल्छ ।

– गर्भावस्थामा हेरचाहका लागि चिकित्सकसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउने, जसले गर्दा आफ्नो व्यक्तिगत हेरचाह हुन सकोस् । साथै नियमित रुपमा एउटै चिकित्सकसँग परामर्श लिने । चिकित्सकको सम्पर्क नम्बर पनि लिने । यसले गर्दा आपतकालिन अवस्थामा चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सकिन्छ ।

राम्रो खानुहोस्

यदि गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईले दुई जनाका लागि खानुपर्छ भन्ने हुँदैन । पछिल्लो एक अध्ययन अनुसार गर्भवतीलाई पहिलो तीन महिनामा प्रतिदिन केवल २ सय अतिरिक्त क्यालोरी आवश्यक हुन्छ ।

यद्यपी तपाइलाई कति क्यालोरी आवश्यक हुन्छ भन्ने कुरा त्यसैमा निर्भर गर्छ कि, गर्भावस्थाअघि तपाईको तौल कति थियो । साथै गर्भमा कति बच्चा छ भन्ने कुरामा पनि यो निर्भर हुन्छ ।

गर्भावस्थामा सन्तुलित र स्वस्थ्य आहार महत्वपूर्ण हुन्छ । पर्याप्त मात्रामा सब्जी वा फल र केहि कार्बोहाइड्रेट्स, जस्ता रोटी, ब्रेड, चामलले भरपुर आहार लिनुपर्छ । यसबेला प्रोटिनको जरुरी हुन्छ, जो माछा, मासु, अन्डा, मेवा, दालबाट मिल्छ ।

प्रतिदिन दुध एवं दुधजन्य उत्पादन सेवन गरौ । जस्तो कि, दुध, दही, आइसक्रिम, पनिर आदि । यदि दुधमा रुची लाग्दैन भने अरु क्याल्सियमयुक्त स्रोत बदाम, राजमा, सोया दुध, सोयाविन पनिर सेवन गरौ ।

दिनमा तीन पटक हेभी खानेकुरा सेवन गर्नुभन्दा थोरै थोरै पाँच पटक सन्तुलित आहार लिनुपर्छ ।

दिनहुँ आठदेखि दश गिलास पानी पिउनुपर्छ । क्याफिनयुक्त र कृतिम स्वाद भएको पेयबाट बचौ । बरु ताजा फलको जुस, सूप र दुध पिउनुपर्छ ।

खानाको स्वच्छतामा ध्यान

केहि यस्ता खानेकुरा, जो गर्भावस्थामा खान सुरक्षित मानिदैन । किनभने त्यस्ता खानेकुरा शिशुको स्वास्थ्यका लागि जोखिमपूर्ण हुनसक्छ ।

लिस्टीरिया

लिस्टिरिओसिज लिस्टीरिया किटाणुले हुने संक्रमण हो । यो दुर्लभ हो तर, सामान्यतः यसले  खतरा पैदा गर्दैन । यद्यपी गर्भावस्थाको क्रममा वा शिशुलाई जन्माएको समयमा जटिलता ल्याउन सक्छ । लिस्टिरिओसिज गर्भपात र नवजात शिशुमा गंभीर बिमारीको कारण बन्न सक्छ ।

लिस्टीरिया काँचो दुध, काँचो मासु, राम्ररी नपखलिएको सब्जीमा रहेको हुन्छ । त्यसैले कुनैपनि खानेकुरा सेवन गर्नुअघि राम्ररी सफा गर्ने, पकाउने गर्नुपर्छ ।

टोक्सोप्लासमोसिज

यो एक परजीवी हो । यो दुर्लभ छ, तर जन्मने बच्चाको लागि गंभरि खतरा ल्याउन सक्छ । यो काँचो वा अधकल्चो मासु, माटो आदिमा पाइन्छ । त्यसैले मासु एकदमै राम्ररी पकाएर मात्र सेवन गर्नुपर्छ । सब्जी र सलाद राम्ररी धुनुपर्छ ।

साल्मोनेला

साल्मोनेला भोजनलाई विषाक्त गर्ने किटाणु हो । यसले तपाईको शिशुलाई हानी पु¥याउन सक्छ । यो राम्ररी नपाकेको कुखुराको मासु र अन्डामा पाइन्छ । त्यसैले कुखुराको मासु र अन्डा राम्ररी पकाउनुपर्छ ।

संभव भएसम्म ताजा खानेकुरा सेवन गरौ । यदि कुनै तयारी खाना सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने त्यसको समाप्ति तिथी कहिलेसम्म हो भन्ने कुराको निक्र्यौल गर्नुहोस् । पकाएको खानेकुरा, जुन रातभर फ्रिजमा राखिएको हुन्छ त्यो पनि दुषित हुनसक्छ ।

आइरनको स्तर उच्च राखौ

गर्भावस्थामा पर्याप्त मात्रामा आइरनले भरपुर खानेकुरा सेवन गरौ, जसले गर्दा आइरनको स्तर धेरै होस् र एनीमियाबाट बच्न सकौ । शाकाहारी आहारमा सामान्यत आइरनको मात्रा कम हुन्छ । त्यसैले यदि शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, आइरनको सेवनमा एकदमै ध्यान दिनुपर्छ ।

खसीको मासु, कुखुराको मासु, माछा आइरनको स्रोत हुन् । हरियो पत्तेदार सब्जी, मेथीको पात, पुदिना, हरियो धनिया, मुलाको साग, किसमिस, फल, दाल आदिमा आइरन पाइन्छ ।

फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट लिने

गर्भावस्थामा भिटामिन अनुपूरक (सप्लिमेन्ट) सन्तुलित आहारको विकल्प छैन । फालिक एसिड एकमात्र यस्तो अनुपूरक हो, जसलाई सम्पूर्ण मानिन्छ । यसले बच्चाको कतिपय जन्मजात दोष रोक्न सहयोग गर्छ । आफ्नो आहारबाट प्राकृतिक फोलेटको सेवन बढाउन सकिन्छ । फोलेट केहि सब्जी जस्तो कि, पालुङ्गो, मटर, भिन्डी, सलाद आदिमा पाइन्छ । यतिबेला गर्भवती र शिशुको स्वस्थ्यका लागि महत्वपूर्ण पोषक तत्वमा क्याल्सियम पनि सामेल छ ।

Share16Tweet10SendScan
Previous Post

इनरुवामा शहीद दिवस मनाइयो

Next Post

कविता : हे सहिद, तिमीलाई लाख लाख अभिवादन छ , मरेर पनि नमर्ने अमर आत्माका लागि

Related Posts

जिल्ला अस्पताल इनरुवामा बस्दैन डाक्टर साह
FEATURE

जिल्ला अस्पताल इनरुवामा बस्दैन डाक्टर साह

by सुनसरी अनलाइन
अशोज ५, २०८१
0

इनरुवा । कोसी प्रदेश सरकारबाट नियुक्ति भई जिल्ला अस्पताल इनरुवामा कार्यरत बाल रोग बिषेशज्ञ डा.फरेन्द्र साह अस्पतालमा नबस्ने गरेको अरोप...

रंगेलीमा नि: शुल्क  आखाँ शिविर सम्पन्न
समाचार

रंगेलीमा नि: शुल्क  आखाँ शिविर सम्पन्न

by सुनसरी अनलाइन
साउन ३०, २०८१
0

बाबुराम मुडियारी मोरङ/ रंगेली नगरपालिका-२ दौलतपुरको आयोजनामा एक दिने  नि : शुल्क आँखा शिबिर हिजो मंगलबार सम्पन्न भएको छ ।...

रंगेलीमा नि:शुल्क आँखा शिविर आयोजना हुने

रंगेलीमा नि:शुल्क आँखा शिविर आयोजना हुने

साउन २६, २०८१
दुर्गा माविमा एक दिने आँखा शिविर कार्यक्रम सम्पन्न

दुर्गा माविमा एक दिने आँखा शिविर कार्यक्रम सम्पन्न

साउन ११, २०८१
न्युन तथा दुषित खाद्य पदार्थ उत्पादन गर्ने २१ वटा उधोग उपर मुद्धा दायर

न्युन तथा दुषित खाद्य पदार्थ उत्पादन गर्ने २१ वटा उधोग उपर मुद्धा दायर

साउन ८, २०८१
निरन्तर सेवाग्राहमा फड्काे मार्दै इनरुवा अस्पताल, सुरु भयो इनरुवा अस्पतालमा हाडजोर्नी शल्यक्रिया 

निरन्तर सेवाग्राहमा फड्काे मार्दै इनरुवा अस्पताल, सुरु भयो इनरुवा अस्पतालमा हाडजोर्नी शल्यक्रिया 

चैत्र १५, २०८०
Next Post
फाइल तस्विर

कविता : हे सहिद, तिमीलाई लाख लाख अभिवादन छ , मरेर पनि नमर्ने अमर आत्माका लागि

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ताजा समाचार

झोराहाटको सरस्वती नमुना विद्यालय ले विविध कार्यक्रम गरी वार्षिकोत्सव मनाईयो 
FEATURE

झोराहाटको सरस्वती नमुना विद्यालय ले विविध कार्यक्रम गरी वार्षिकोत्सव मनाईयो 

by सुनसरी अनलाइन
माघ १९, २०८१
0

बाबुराम मुडियारी मोरङ । मोरङको ग्रामथान गाउँपालिका वडा नं २ झोराहाट स्थित श्री सरस्वती नमुना माध्यमिक विद्यालयको ६७ औं वार्षिकोत्सव...

रेडियो नेपालकर्मी  मुडियारीलाई  लक्ष्मी फुयाल स्मृति ग्रामीण पत्रकारिता पुरस्कार प्रदान

माघ ११, २०८१
नेपाल धानुक समाज सुनसरीको अध्यक्षमा प्रेमलाल

नेपाल धानुक समाज सुनसरीको अध्यक्षमा प्रेमलाल

मंसिर २५, २०८१
मोरङको ग्रामथान अध्यक्ष नमोनारायणद्वारा शपथ तथा पदभार ग्रहण

मोरङको ग्रामथान अध्यक्ष नमोनारायणद्वारा शपथ तथा पदभार ग्रहण

मंसिर १९, २०८१
सुनसरी प्रहरीद्वारा झुम्का कारागारबाट सुरुङ्ग खनी फरार रहेका कैदीलाई पुनः पक्राउ गरी सार्वजनिक

सुनसरी प्रहरीद्वारा झुम्का कारागारबाट सुरुङ्ग खनी फरार रहेका कैदीलाई पुनः पक्राउ गरी सार्वजनिक

कार्तिक २४, २०८१
लोकगायिका सिन्हाको सम्मानमा श्रद्धाञ्जली सभा

लोकगायिका सिन्हाको सम्मानमा श्रद्धाञ्जली सभा

कार्तिक २४, २०८१
भौतिक पूर्वाधार क्षेत्रको विकासले गति लिँदै : मन्त्री राजवंशी

भौतिक पूर्वाधार क्षेत्रको विकासले गति लिँदै : मन्त्री राजवंशी

कार्तिक ७, २०८१
दोषीलाई कारवाहीको माग गर्दै प्रजिअलाई राजनीतिकदलको ज्ञापनपत्र

दोषीलाई कारवाहीको माग गर्दै प्रजिअलाई राजनीतिकदलको ज्ञापनपत्र

कार्तिक ४, २०८१
No Result
View All Result

सुनसरी पब्लिक अनलाइन मिडिया प्रा.लि.द्वारा सञ्चालित

कार्यालय ठेगाना : इनरूवा २, सुनसरी
सम्पर्क नं.: ९८४२५०६०३३
कम्पनी दर्ता नं. : २४६४४१/०७७/०७८
पान नं. : ६०९८४१८४०
सूचना विभाग दर्ता नं.: २१९७/०७७/०७८

हाम्राे टीम

अध्यक्ष तथा कार्यकारी सम्पादक : टाेमराज मेहता
प्रधान सम्पादक :
सम्पादक : दीपनारायण मेहता

मिति

शनि, जेष्ठ ४, २०८२
Sat, May 17, 2025
  • Sample Page
  • sunsarionline
  • web2

© 2020 Sunsari Public Media (P) Ltd । All Right Reserve । ♥ powered by : IT Karkhana । आईटी कारखाना (Sunsari).

No Result
View All Result
  • हाेमपेज
  • मुख्य खबर
  • समाचार
  • स्थानीय समाचार
  • मनाेरञ्जन
  • खेलकुद
  • पत्रपत्रिका
  • विश्व
  • स्वास्थ्य
  • साहित्य
  • फाेटाे फिचर
  • भिडियाे

© 2020 Sunsari Public Media (P) Ltd । All Right Reserve । ♥ powered by : IT Karkhana । आईटी कारखाना (Sunsari).

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In